КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Привет, мои красавицы!
Как дела?
Скоро лето (и даже если вы читаете этот пост не летом, все равно время настало!), и это значит, что пора позаботиться о своей красоте (начнем с внешней).

Возможно, вы уже участвуете в моем онлайн-проекте:

https://vk.com/osbproject

Если нет, то присоединяйтесь!

Пиши там свои рецепты красоты, приглашайте подружек. Почему это важно? Потому что объективно (доказано) вместе - ЛЕГЧЕ!

Итак, не важно, какой сегодня день недели, год, сезон. Погода и даже ваше состояние тоже не важны. Важно лишь ваше намерение.

Мы поговорим о 3 важных факторах, на которые стоит обратить при выборе варианта питания для себя. Сразу скажу, что любая смена привычного режима дискомфортна! Поэтому не стоит бросать начатое только потому, что вам сложно. Мы все состоим из привычек. Для того, чтобы у вас все получилось, вам просто важно создать правильную привычку.

Привычка номер ОДИН: умение слышать свое тело.

Вы уникальны, ваше тело уникально. Крайне важно это понимать, выбирая диетолога или какую-то модель питания. Не всегда диетолог может подобрать вам то, что подойдет вам. В жизни бывают разные моменты и состояния. И часто, лучше скушать лишний кусочек шоколадки, чем потом ходить по психотерапевтам. О чем я говорю? О том, что каждый день вашей жизни вы новый, организм постоянно обновляется. И поэтому вам важно прислушиваться к своим желаниям. Именно прислушиваться. Я уверяю вас, ваше тело не хочет 1 кг торта. Ему будет достаточно 50-100 грамм. Причем важно КАК вы эти граммы будете кушать. Если с каждым кусочком вы будете повторять себе: "Я толстая, зачем я это делаю, какой ужас" и тд, то лучше сразу выкидывайте торт или ешьте весь килограмм. Ведь такое принятие пищи чрезвычайно вредно. Однако если этот кусочек тортика - особый случай. Возможно, вы сегодня захотели побаловать себя или отблагодарить себя (просто за то, что вы есть!). Возможно, вы сейчас переживаете очень сложный период, вам нужна психологическая поддержка. Не корите себя, просто позвольте себе скушать тортик осознанно. 

Практика

Как научиться слушать свое тело?

Все очень просто - общайтесь с ним. Утром приветствуйте его, вечером благодарите за прожитый день. Очень помогают медитации, например тут:

https://www.youtube.com/channel/UCZERdk2nD2Q5-l49zsHeczw

Еще одна чудесная практика - йога. Йога это не просто упражнения, это не просто философия. Йога раскрывает вам вас самих, ваше тело. Выполняйте сначала упражнения медленно, слушая ощущения в теле: где колет, где болит, где слишком напряжено, а где наоброт слабые мышцы.

Привычка номер ДВА: легкость и никакой тяжести!

Большинство людей переедают. Это факт. Часто люди кушают гораздо больше, чем им нужно. Заказали первое, второе и десерт. Первое съели легко, второе еле-еле, десерт впихивали чуть ли не со слезами. Почему? Потому что не приучены слышать свое тело (см. правило один), не хотят кушать осознанно и заедают что-то, элементарная жадность (уже все уплочено, хочу попробовать все). И тут важно выбрать, что для вас действительно важно. Попробовать все? Пожалуйста! Пробуйте, чуть-чуть. Моя мама, например, всегда была стройной. Было время, когда я ей очень завидовала. Как так? Раскрою секрет моей мамы: она ест все по чуть-чуть. Она любит часто перекусывать. Обычно она так и ела, постоянно перекусывала. Сейчас, правда, бывает что и от души покушает. Но большую часть времени - по чуть-чуть. Мне сложно было приучить себя к такому. Если уж есть, так есть. И я всегда так и ела. Для меня это было целое действо, много всяких блюд, часа 3 могла есть. Часто я ела один раз в день. И после такого трехчасового приема пищи уже ничего не могла делать. Если вы чувствуете тяжесть, значит вы что-то не так или не то съели. Пища должна насыщать, да. Возможно останется легкое (и приятное) чувство голода. И если пройдет минут 5, вы почувствуете силы, энергию. Вам захочется бежать и что-то делать. 

Практика

Как приучить себя кушать достаточно, но не переедать.

Выбирайте более легкую пищу, порции сделайте такими, чтобы вы легко могли их съесть. Только кушайте медленно, с чувством, с толком, с расстановкой. И приучайте себя - поел, 5 минут посидел, и пошел. Если вы засыпаете после еды, это тоже не совсем хороший знак.

Еще один важный момент. Если вы привыкли к большим порциям, разбивайте их и свои приемы пищи. Скушайте сначала гарнир, например, а через два часа что-то белковое. Кушайте больше сырых овощей и фруктов, но старайтесь их не смешивать с другими приемами пиши. Фрукты и овощи пусть будут вашим перекусом.

Утром выпивайте минимум 3 стакана воды до завтрака. Вечером перед сном (за час примерно) тоже выпейте воды. 

Привычка номер ТРИ: еда - это праздник, еда это источник наслаждения.

Вам должно быть вкусно. Точка. Вопрос, как сделать так, чтобы каша утром без сахара и молока была вкусной? Очень просто - приучайте себя есть простую пищу. На самом деле она очень вкусная. Просто по себе вкусный огурец, тушеные овощи, макароны. В моей семье не принято было готовить острую пищу. В очень маленьких количествах добавляли соль и черный перец. Обычно наши гости жаловались на то, что постные блюда. На этот случай вы всегда можете предложить гостям добавить специи по вкусу. Их желудок - их выбор. Ваш желудок - ваш выбор. Например, я сейчас ем просто овсяную кашу (заливаю кипятком, 5 минут и готово). Ни сливок, ни меда, ничего. Иногда добавляю фрукты. Однако каша сама по себе уже очень вкусная. Когда я сама готовлю, я никогда не использую соль. Мне вкусно и без соли, просто вкус самих овощей, например.

В этом плане мне повезло, я веган.

Просто мясо это невкусно. Вкус мясу придают именно приправы, специи. Однако количество специй вы можете уменьшить. Для чего это нужно делать? Для того, чтобы "обновить" свои рецепторы, для того, чтобы научиться действительно наслаждаться едой. Безусловно, важно устраивать себе дни праздника живота - ходить в кафе, баловать себя булочками и тортиками. Пусть это будет, ведь это тоже часть жизни, чтобы не было скучно. Если вы счастливы, это главное. Переизбыток слишком жирной или острой пищи приведет к тому, что нарушатся рецепторы и вы не сможете получать наслаждение от истинного вкуса продуктов.

Практика

Помимо того, что можно сократить потребление специй, соли и сахара, можно делать детокс-дни. Очищение вообще благотворно влияет на организм. Это практика три в одном. Она учит вас слушать свое тело, позволяет вам чувствовать легкость и наслаждаться простыми продуктами. С детокс-днями тоже нужно быть осторожными. Без фанатизма, как говорится. И к таким дням нужно готовиться заранее. Так, если вы намерены 3 дня чиститься, за неделю до этого включите в свой рацион больше сырых овощей и фруктов и пейте больше воды. Также во время вашего дебюта в детоксе не перенапрягайтесь и берегите свою внутреннюю гармонию. Достигните состояния ДЗЕН и начинайте детокс!

Ваша Таша

До встречи: Каналы в Перископе (онлайн-трансляции)
https://www.periscope.tv/tashatregubova
https://www.periscope.tv/coachgift 

Видеоблог на Ютьюб (видео, вебинары) 
http://bit.ly/1hniUNz

Аккаунт в Инстаграм (фото, анонсы, информация, видео)
https://instagram.com/tasha_tregubova/  

Группы (анонсы мероприятий)

https://vk.com/tashatregubova

https://www.facebook.com/tashacoach

Твиттер (мотивация каждый день + энергии дня)
https://twitter.com/CoachGift

https://twitter.com/tashatregubova

Тамблер (красивые фото)
http://tasha-tregubova.tumblr.com/

Мой сайт (школа)

http://tashatregubova.ru/

Я на связи, увидимся :)

©Таша Трегубова, 2016